あなたは眠りの質、下がっていませんか？
気づかぬうちに積み重なる不眠によるストレスは、 意欲・判断力・生産性の低下につながり、人生の幸福度も下げてしまいます。
眠りの質をあげることが、日常生活をよりよくする重要な鍵なのです。
睡眠記録アプリで睡眠状況をチェック
快適な睡眠は、人によってさまざまであり、これをすれば絶対に良くなる！というものはありません。
まずは自分の睡眠は浅いのか？深いのか？
または寝返りは激しいのか？歯ぎしりやいびきをかいているのか？
把握してみましょう。
Sleep Meister – 睡眠サイクルアラームLite
環境をみなおす
睡眠に影響する三大要素 温度湿度・光・音を調節しましょう。
眠りに入る90分間で、その日の睡眠の質が大きく変わります。 高温・多湿の環境では途中で覚醒してしまう可能性があります。
また、低温すぎるクーラーで身体が冷えてしまうのも良くないです。
入眠時の体温調節が快眠の鍵となるため、寝る直前の入浴やマッサージが勧められているんですね。
冷え性・体温調整が苦手という方におすすめなのはこちら。
通気性のいい素材なので蒸れることもなく、足のむくみも一緒にとれる一石二鳥のアイテムです！
寝室は、遮光・防音がしっかりできている部屋が望ましいです。 遮光カーテンがない場合は、アイマスクをすると良いでしょう。
部屋の明かりは暖色にし、スマホを見る時も、ナイトモードにすることで、脳への刺激を抑制します。
これだけでも、途中で目覚めてしまう可能性は少なくなります。
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適度な運動をする
就寝の3時間前に軽い運動をすることが、快眠への近道です。
でもなかなか時間を作るのは難しい…と思う方が多いはず。そんなときは、日常生活での歩数を増やすことを心がけましょう。
なるべく階段をつかう・早歩きで歩く・10分だけ走ってみる。 あまり動かないという人は、それだけでも睡眠の改善につながります。
まずは一日8000歩を平均になるように過ごしてみましょう。
自分の身体を労わって、よい快眠ライフを送りませんか？
// 参考文献 // 終夜睡眠ポリグラフィ 野田 明子, 古池 保雄
