「運動は苦手……」「初心者だけど筋トレで美しい体を手に入れたい！」と感じている方におすすめの初心者向けボディメイクガイドをご紹介！
中でも今回は最近注目されている「逆プランク」を取り入れて考えてみました！
もくじ
・筋トレが美容に与える3つの効果
・初心者向け！逆プランクを取り入れた簡単筋トレ
・逆プランク
・スクワット
・ニートゥチェスト
筋トレが美容に与える3つの効果
1. 肌のハリ向上
筋トレは、全身の筋肉をバランス良く鍛えるため、肌に自然なハリをもたらします。特に逆プランクは背中やお腹の筋肉をしっかりと刺激し、全身を引き締めながら美しいシルエットを作ります。
2. 基礎代謝を高めて「太りにくい体」に
筋肉を増やすことで基礎代謝がアップし、太りにくい体質になります。
逆プランクは大きな筋肉群を使うため代謝を効率的に上げ、脂肪を燃焼しやすい体作りに貢献します。
3. 姿勢を改善し、美しい立ち姿を手に入れる
理想のボディメイクをしていく上で姿勢も非常に大事です。
逆プランクは背中や肩の筋肉をしっかりと鍛えるため、姿勢の改善に大きく役立ちます。猫背や肩こりを改善し、スッと伸びた背筋が見た目にも若々しさを与えます。
初心者向け！逆プランクを取り入れた簡単筋トレ
運動習慣がない方でも簡単に始められる逆プランクを中心にしたトレーニングメニューを紹介します！
1日3分からできるので、忙しい日々の中でも無理なく続けられます。
どのメニューにも言えることですが、息を止めずに呼吸を続けることを意識してやってみましょう！
・逆プランク（リバースプランク）
逆プランクはお尻や太もも、体幹を効果的に鍛え、姿勢改善や引き締めに最適です。
やり方：床に座り、手を肩の下に置き、足を伸ばしてつま先を上に向けます。手と足で体を支え、体全体が一直線になるように持ち上げます。その姿勢をキープし、30秒間続けましょう！
ポイント：お腹やお尻の筋肉を意識し、背中を丸めないようにするのがコツです。
・スクワット
逆プランクの後に、下半身の引き締めに効果的なスクワットを取り入れることで、全身のバランスを整えます。
やり方：足を肩幅に開き、膝を曲げてゆっくりと腰を落とします。膝が90度になる位置まで下げたら、ゆっくり戻します。
最初は5回×3を目安に、10回×3を目指しましょう！
ポイント：背筋を伸ばし、膝がつま先より前に出ないようにしましょう。
・ニートゥチェスト
お腹周りの引き締めには「ニートゥチェスト」が効果的です。逆プランクで体幹が鍛えられた後、腹筋を刺激してくれます。
やり方：椅子に座り、膝を胸に引き寄せて戻す動作を繰り返します。こちらも最初は5回×3を目安に、10回×3を目指しましょう！
ポイント：腹筋を意識しながら、呼吸を整えて行います。
まとめ
1日数分で続けやすいトレーニングなので、ぜひ取り入れてはいかがでしょうか？
逆プランクだけでも体幹を鍛え、全身の引き締めや姿勢改善に大きな効果が期待できます。
トレーニングを行った後は、筋肉の疲労回復を促すためにプロテインの摂取が効果的です。プロテインを取り入れて、美容と健康を同時にサポートしましょう！
